Robię masę

Witam. Mam nadzieje, że wybralem dobry dział do zadania pytania a dokladnie prosic o rade odnośnie planu i od czego zaczac. Można powiedzieć, że ćwicze od 2 lat ale było to ćwiczenie z reguły nieregularne i raczej bez ustalonej diety - zabawa. Teraz miałem przerwe 2-3 miesiące i chce zaczac ćwiczyć ponownie ale regularnie i z dieta. W przerwie [...]

Witam, wróciłem do treningów po roku przerwy i po kilku tygodniach ćwiczeń bez diety, chciałem zrobić swoją pierwszą redukcję, zanim zacznę masę. Według zapotrzebowania przy mojej wadze w granicach 73kg, potrzebuję ok. 3300 kcal. W tygodniu pracuję i mam taką pracę, że jest to w zasadzie takie nieustanne cardio, a w weekend zazwyczaj nie robię nic [...]

wiatam! wczoraj okazyjnie kupiłem kreatyne Weidera(500g) i mass xxl 2kg za jedyne 50 zl...tylko ze obie odrzwyki maja termin waznosci do 6 czerwca...musze to szybko oszamac...skonczylem niedawno robic mase, strasznie mnie po nim zalalo...teraz zaczynam zrzucac troche zbednych kg, nie jem juz tyle na noc, mozna powiedziec ze prawei wcale i [...]

Witam. Ja: Ektomorfik | 16.5 lat | 175cm wzrostu Trenuje niecałe 8tyg jestem początkujący. Przed:Po waga(naczczo): 57kg > 62kg obwód brzucha naczczo bez napinania: 74cm > 78cm obwód brzucha naczczo w napięciu: 76cm > 80cm Będąc najedzonym obwód brzucha teraz około 84-83cm Biceps w napince: 28cm > 31.5cm Aby utrzymać wagę Kalorie 2850.23 Kalori [...]

Witam. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Wczesniej przez 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej. Od 2 tygodni robie ponizszy plan, jakos bez efektow, wiem ze to krótko, no ale jednak.Przez te 2 miesiace cwiczylem tak z samej wiedzy z forum czyli [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 64kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa,ogólnie. Staż treningowy na słowni : Bywało się w weekenedy ;p Uprawiane inne sporty : karate,3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak na razie brak.i tu moja prośba także. Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : nie [...]

[...] pełnowartościowe, unikałem zbędnych kalorii. Masa szła w ten czas bardzo dobrze (przytyłem 14 kilogramów). Jednak jest teraz ogromny problem gdyż nie przybieram na wadze. Robię trening na masę, nie używam suplementów ani odżywek. Czy mieliście podobny problem i w jaki sposob go rozwiązaliście? (Czy było to podyktowane konkretnym planem [...]

Witam. Zalezy mi na tym zeby przybrac jakies 10kg. Obecnie trenuje BJJ i Kickboxing (w sumie 11 godz. tygodniowo, od pon. do piatku). Dodatkowo robie jeszcze trzy razy w tygodniu treningi na mase (silownia). Supportuje sie kreatyna, gainerem i izotonikami. Prosze o podpowiedzi jak najefektywniej przy takim ukladzie treningow przybrac na masie [...]

Jestem typowym ektomorfikiem, trochę o tym czytałem i ułożyłem plan na masę... Oceńcie go uwzględniając mój typ budowy ciała ... nóg nie robię ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 [...]

Witam, rozpoczolem cykl na testosteronie propiant. Kupilem 15 fiolek = 1500mg/ml Co 3 dni kluje po 1 fiolce = 100ml w tyłek. Pytanka: 1. Czy prowadzic zwykly trening na mase przy tym? przysiad 5x(2x rozgrzewka) martwy 5x(2x rozgrzewka) klata 5x(2x rozgrzewka) wioslowanie 5x(2x rozgrzewka) wyciskanie w staniu 5x(2x rozgrzewka) podciaganie 3x 2. Czy [...]

Witam. Mam problem z klatką piersiową wygląda nie tak jak powinna ćwiczę systematycznie około 1rok wcześniej robiłem trening na masę teraz robię redukcję przez z 3mc schudłem około 10-12kg brzuch spadł wszystko też ale jakoś z klatą sie nic nie dzieje i zaczynam sie o nią martwić. Dodam że jak robiłem trening na klate to wykonywałem szybkie ruchy [...]

Witam chce zrobić cykl,raczej pierwszy bo brałem 150 metki po 30mg,ale nic mi to niedało Obecnie wracam po wakacjach.robię redukcje bo tak to miałem wagę 92.potem trochę poleciało w wakacje do góry.w tej chwili redukuje na 86,i chce na coś wejść.co proponujecie??chodzi mi o masę dobrej jakość.enan 16 tygodni??chciałbym zrobić coś z 2 środków. 1. [...]

Pytanie jak wyzej. Kiedys widzialem plan treningowy sp. Rega Parka z lat piecdziesiatych i bylo tak: 3x WEEK: squat 5x5 deadlift 5x5 i reszta.... Notabene, to samo proponowale Arnold w jednym ze swoich planow na mase. Tymczasem wiekszosc twierdzi ze martwy ciag raz a dobrze w tygodniu to absolutne maksimum. No i tak robie od dwoch tygodni 3 razy [...]

Witam mam 20 lat waze 60 KG wzrost 178 cm nie mialem wielkiej stycznosci z silownia zazwyczaj konczylo sie po miesiacu z braku dobrze ulozonego treningu wraz z kolega REDcamperem stworzylismy trening dla mnie poczatkujacego przedewszystkim trening na mase chcial bym uslyszec wasza wypowiedz na jego temat Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 [...]

Jestem poczatkujacym ekto.. i co sadziscie o tym planie dla mnie...zapoprzyczony z forum-sfd by georgu :)? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Wiem ze takie tematy juz byly.Ale chce zebysie ocenili moj plan treningowy. klata (5 serii na laweczce poziomej,5 serii na skosie, i tu albo rozpietki albo pompki na drazkach) barki (5 serii sztanga z tylu i 5 z przodu,5 serii wysikania hantelek siedac i (nie wiem jak to sie nazywa) stojac podmoszenie hantli ponad barki (tj cos takiego) . [...]

Witam, post jest z tematu dotyczącego kreatyny jednak nie dostałem żednych wskazówek a zależy mi na czasie a więc przeklejam mój post i proszę o wskazówki Zakupiłem CM3 (360 kapsułek). Kreatyna jest mi potrzebna tylko do poprawienia ilości powtórzeń podczas podciągania na drążku. Chodzi mi tylko o siłe, a nie o masę Na siłkę nie chodzę ale [...]

Siema. Na silownie wrocilem miesiąc temu po 7 miesiacach przerwy. Wlasnie przeskoczylem z FBW+bieganie na split+bieganie. Od stycznia planuje trochę odświeżyć sobie MT. I teraz nie bardzo wiem jak to pogodzic. Bylem juz na jednym treningu taja we wtorek po poniedzialkowej silowni i bylo w miarę spoko,ale na drugi dzień klatkę mialem zakatowaną [...]

Witam. Na siłce ćwiczę już ok 6 miesięcy, od 2 tyg. ułożyłem sobie trening FBW (wcześniej split) i proszę o ocenę i ewentualną poprawę. trening jest na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Cześć, jestem typowym chudzielcem teraz, czy jest możliwość abym 1 posiłek zastąpił gainerem. Chodzi mi o to, że potrzebuje zrobić 3000 kalorii na mase, z czego tak te 2600 robię normalnie z dobrej, porządnej diety, a gainer służy jako właśnie jeden z 5 posiłków. Zależy mi dlatego, że dla mnie zjedzenie 5 posiłków gdzie występuje ryż, kurczak, [...]